ランニングの接地で大切なこと
ランニングの接地には
・フォアフット接地（前足部での接地）
・フラットフット接地（足裏全体での接地）
・ヒール接地（踵からの接地）
と３種類に分類されています。
最近は大迫選手やケニアの選手がフォアフット接地であり、フォアフット接地の方が早く走れる！
と言われています。
しかしその反面、
・フォアフット接地は足への負担が大きい
・初心者はまずはヒール接地が良い
・結局その人にあったフォームなら自由
などの情報も多く、悩んでしまう事も多いのではないでしょうか。
またヒール接地の方が身体への負担も少なく、
フォアフット接地では負担が大きいため、ケガをしやすいとも言われます。
だた、実際ランナーはヒール接地がほとんどで、
多くのランナーがケガをしています。
そんな実情をみていると、本当にフォアフット接地はケガしやすいのか？
本当に初心者はヒール接地が良いのか？
疑問に思う事も多くありました。
そういったことを考えながら多くのランナーを見てきて、
また自分が走ってきた経験も通して、
接地を考える上で大切だと感じているのは、
①接地は結果であって、重要なことは接地をするまでの過程であること
②どのような接地でも、股関節からの動き・支えを意識すること
という事です。
①の過程は、姿勢や膝の動き・股関節の動きなどを言います。
つまり、接地を考える時は足先の意識だけではなく、
身体全体の動きとして捉え、接地がどうなっているかを考える必要があります。
結果だけを変えようとしても、なかなか変わっていきませんし
かえって無理な動きになり、身体への負担が大きくなる可能性もあります。
そのため、接地に繋がる過程が大切なのです。
たとえば、
骨盤が後傾してランニングしている人は、
どうしても接地の位置が重心よりも前になり、自然とヒール接地になります。
その人が無理にフォアフット接地にしようとすると、
余計に膝など他の部位への負担が大きくなることが考えられます。
これはあくまで一例ですが、
身体全体の動きの過程があり、接地という結果に繋がっていると考えることが大切です。
②のどのような接地でも、股関節からの動き・支えを意識することは、
以前の記事でも紹介したように、
ランニングする上で基本的に使われる筋肉があります。
接地やフォームには一人一人個性もあるかもしれませんが、
ランニングの基本を押さえておく必要はあります。
そのため、
・フォアフット接地にしたからふくらはぎが疲れる
・ヒール接地をしているから四頭筋ばかり疲れる
という考えは、少しずれていると僕は考えます。
もちろん、
それぞれの接地方法の違いで使われやすい部位は変わります。
しかし
基本的にランニングを行うためには、股関節周りの筋肉が使われ、
それらの筋肉が疲れてくることが前提にあるべきだと思います。
これは①で上げた、
「結果よりも過程」と、かぶるところではありますが、
股関節周りの筋肉が使えるという前提と、その他の部位の動きも意識する過程を整えたうえで、
結果である接地を考えることが大切だと感じています。
股関節周りの筋肉を使う意識については、
僕が普段行っている簡単なトレーニングも紹介しています。
どこでも出来る内容となっていますので、
ぜひ、チェック&トレーニングを行ってみてください。
ここまで、接地について大きな視点で考えを書いてきました。
接地と聞くとどうしても
フォアフット接地やヒール接地というように、
キーワードに目が引かれてしまいがちかと思います。
しかし
ランニングは全身で行う運動であり、足先ばかりに気を取られずに、
接地に至る過程や前提としての股関節の意識を持つことが、
何よりも大切なのではないでしょうか。
また接地の方法に関しては、
未だ明確にどちらが適しているという見解は出ていません。
今後別の機会に、
「今現在僕自身が考える」ランニングに適した接地について書いていこうと思います。
皆様もぜひ、
基本を押さえながら、接地について考えてみてください。
